Забудьте про изнуряющий фитнес: делаю утром 1 движение лежа в пижаме — и тело снова идеальное
- 16:21 2 мая
- Алена Жарова
Упругость ягодиц снижается не только из-за лишних килограммов. Длительное сидение и застой крови в области таза ослабляют мышцы. Одно несложное движение, выполняемое лёжа на полу (хоть в домашней одежде), помогает вернуть тонус и подтянуть форму.
Суть упражнения и его действие
Речь о подъёме таза с фиксацией. Оно задействует крупные и средние ягодичные мышцы, нормализует положение таза и усиливает кровообращение в нижней части тела. Поясница и колени не перегружаются. Выполнять его можно где угодно, без специального инвентаря и формы.
Как правильно делать
Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы расставьте на ширину таза. Руки вытяните вдоль корпуса, лопатки прижмите к полу.
На спокойном выдохе поднимите таз вверх, не отрывая лопаток от пола. В верхней точке разведите колени в стороны (стопы не двигаются) и напрягите ягодицы. Замрите на 3–4 секунды, ощущая работу мышц.
Затем плавно сведите колени и опустите таз вниз, не роняя корпус резко. Повторите 10–12 раз в медленном темпе, дышите равномерно.
Когда проявится эффект
Уже через неделю регулярных занятий ягодицы станут более плотными, линия бедра — чётче, любимые джинсы сядут лучше. Упражнение можно выполнять утром или вечером, главное — систематичность.
Рекомендация специалиста
Исполняющая обязанности заведующего отделением лечебной физкультуры клинико-диагностического центра «Мединцентр», врач ЛФК Лариса Сорокина советует: «Чтобы физическая активность приносила только пользу, важно подбирать нагрузку с учётом времени суток, биоритмов и личных особенностей. Заниматься лучше регулярно и в одни и те же часы — организм привыкнет, и результат будет заметен быстрее».
Это движение не требует абонемента в фитнес-клуб, отнимает всего несколько минут и не вызывает усталости. Попробуйте — и тело станет подтянутее уже через неделю.
Ранее мы писали: Врачи бьют тревогу: названы 3 русских продукта, которые старят вас каждый день - проверьте свой холодильник
Выбор читателей:
- Послушала у кассы, что все советуют брать в "Ермолино": на что зря потратилась, а что реально стоит купить - мои фавориты и разочарования
- Столовая ложка на ведро воды - и лук спасен от гнили: два точных срока полива, которые нельзя пропускать
- Никакого порошка и кипячения: кристально чистые полотенца за 2 часа - рецепт из советского прошлого