Ночной будильник в 3 часа: скрытый язык вашего организма и 5 способов вернуть здоровый сон

Прерывистый сон в интервале между двумя и четырьмя часами ночи врачи часто называют феноменом раннего пробуждения. В этот период организм переходит из фазы глубокого сна в легкую, а температура тела достигает своего суточного минимума. Если человек находится в состоянии хронического стресса, даже незначительный выброс кортизола заставляет мозг мгновенно переключиться в режим активного бодрствования.

Одной из физиологических причин такого сбоя может быть нестабильный уровень сахара в крови. После вечернего употребления быстрых углеводов или алкоголя происходит резкий скачок глюкозы, за которым следует её стремительное падение. Чтобы нормализовать состояние, надпочечники выбрасывают адреналин, который фактически выталкивает человека из сна и провоцирует чувство тревоги.

Психологи отмечают, что в три часа ночи наши когнитивные способности снижены, а эмоциональный фон крайне нестабилен. В этот период префронтальная кора мозга, отвечающая за логическое мышление, практически не функционирует. Из-за этого любые бытовые проблемы или рабочие задачи кажутся в предрассветные часы катастрофическими и неразрешимыми.

"Многие путают кратковременное пробуждение с настоящей бессонницей, хотя это лишь сигнал о том, что нервная система перегружена дневными событиями", - отмечает сомнолог Майкл Бреус.

Для восстановления ритма специалисты рекомендуют соблюдать несколько правил:

Обеспечьте в спальне полную темноту и температуру воздуха не выше 20 градусов.

Не проверяйте время на смартфоне, так как свет экрана блокирует выработку мелатонина.

Используйте дыхательные техники, чтобы переключить внимание с мыслей на телесные ощущения.

Интересно, что до промышленной революции "двухфазный сон" считался нормой. Люди спали несколько часов после заката, затем бодрствовали около часа, занимаясь домашними делами или чтением, и снова засыпали до рассвета. Современный образ жизни превратил этот естественный биологический перерыв в повод для беспокойства, хотя физиологически мозг просто следует древним алгоритмам.