Бессонницы как ни бывало: стакан этого напитка перед сном работает лучше любого снотворного
- 16:22 14 сентября
- Алена Жарова
Стакан терпкого вишнёвого сока вечером действительно может помочь некоторым людям быстрее расслабиться и немного улучшить сон. Речь идёт не об обычном сладком нектаре, а о соке из кислой вишни, чаще всего сорта Монморанси, без добавленного сахара.
Однако сравнивать такой напиток со снотворными некорректно. Он не действует мгновенно, не помогает всем и не способен вылечить хроническую бессонницу. Его можно рассматривать лишь как дополнение к правильному режиму сна.
Почему именно кислая вишня
В терпкой вишне содержатся небольшие количества мелатонина — вещества, участвующего в регулировании суточных ритмов. Кроме того, в плодах присутствуют соединения, которые могут влиять на доступность триптофана, необходимого организму для синтеза мелатонина.
В нескольких небольших исследованиях участники после употребления вишнёвого сока спали дольше или реже просыпались ночью. В одном пилотном исследовании участвовало всего восемь человек с бессонницей, завершивших эксперимент, поэтому его результаты нельзя переносить на всех. Авторы зафиксировали увеличение продолжительности сна, но сами данные требуют подтверждения в более крупных работах. Результаты опубликованы в научной базе PubMed.
Как правильно попробовать напиток
Для начала достаточно 120–150 миллилитров сока без добавленного сахара. Его выпивают примерно за час до сна. Большой стакан жидкости непосредственно перед укладыванием может дать обратный эффект: ночью придётся вставать в туалет.
Напиток не должен становиться единственной частью вечернего ритуала. За час до сна желательно приглушить свет, убрать телефон, проветрить спальню и отказаться от работы. Ложиться и вставать лучше приблизительно в одно время, включая выходные.
Оценивать результат по одной ночи бессмысленно. Можно в течение одной-двух недель вести простой дневник: отмечать время употребления сока, засыпания, ночные пробуждения и самочувствие утром. Если разницы нет, продолжать эксперимент незачем.
Кому вишнёвый сок не подходит
Даже несладкий сок содержит природные сахара и углеводы. При сахарном диабете или преддиабете его количество необходимо учитывать в рационе и предварительно обсуждать с врачом. Кислый напиток также способен усилить изжогу и неприятные ощущения при заболеваниях желудка.
Большая порция может вызвать вздутие или расстройство кишечника. Следует проверить и состав: под видом вишнёвого продукта иногда продаётся нектар с сахаром, ароматизаторами и небольшой долей сока.
Нельзя запивать им снотворные препараты или самостоятельно заменять назначенное лечение. Если человек принимает лекарства, имеет хронические заболевания, беременность или ограничения по питанию, домашний эксперимент лучше согласовать со специалистом.
Когда напитка уже недостаточно
Если сложности с засыпанием возникают не реже трёх раз в неделю, продолжаются месяцами и мешают нормально работать днём, речь может идти о хронической бессоннице. Её причиной бывают тревожные расстройства, боль, синдром беспокойных ног, побочные эффекты лекарств и нарушения дыхания во сне.
При громком храпе, остановках дыхания, утренних головных болях и сильной дневной сонливости необходимо обратиться к врачу. Сок не лечит апноэ сна.
Для хронической бессонницы Американская академия медицины сна рекомендует когнитивно-поведенческую терапию как основной немедикаментозный метод. Она помогает изменить привычки и установки, поддерживающие нарушение сна, и обладает гораздо более убедительной доказательной базой, чем любой вечерний напиток.
Новость в тему: Изголовье кровати сделала из «бархатных кирпичиков»: мягкие модули с Ozon превратили спальню в номер люкс
Может заинтересовать: