Гормональный сбой уходит сам: просто введите в рацион эти пять привычных продуктов для восстановления цикла
- 10:10 1 октября
- Игорь Афанасьев
После 35 лет нарушения менструального цикла, упадок сил и перепады настроения обычно указывают на дисфункцию эндокринной системы. Женский организм остро реагирует на дефицит калорий: при падении суточной калорийности ниже 30 ккал на килограмм сухой массы тела репродуктивная система переходит в режим экономии ресурсов. Нехватка липидов лишает организм субстрата для синтеза стероидных гормонов, а хронический стресс удерживает уровень кортизола, блокирующего овуляцию. Ситуацию усложняет инсулинорезистентность, при которой ткань яичников начинает производить избыточные андрогены.
Ведущий научный сотрудник НМИЦ эндокринологии Минздрава России Екатерина Шереметьева обращает внимание на то, что избыток жировой ткани не менее опасен: он провоцирует избыточную продукцию эстрогенов, что ведет к аменорее и риску кровотечений. Эксперт подчеркивает важность железа, фолиевой кислоты и витамина D, нехватка которых влечет выпадение волос и замедление метаболизма. При этом поддерживать ровный уровень сахара и слаженную работу эндокринных желез помогает продуманный рацион.
Для плавной нормализации самочувствия диетологи рекомендуют ежедневно включать в меню источники биоактивных соединений:
- Семена льна: поставляют лигнаны, гармонизирующие связывание эстрогенов с рецепторами, и грубые волокна для естественного вывода продуктов распада.
- Морская рыба: снабжает ткани омега-3 кислотами, которые подавляют системное воспаление, снимают болевые спазмы и снижают вероятность развития эндометриоза.
- Крестоцветные овощи (брокколи, руккола, брюссельская капуста): насыщены индол-3-карбинолом, стимулирующим нейтрализацию метаболитов эстрогена в печени.
- Сырые тыквенные семечки: содержат цинк для поддержки синтеза прогестерона и магний для стабилизации нервной системы.
- Куриные яйца: выступают источником холестерина для синтеза половых стероидов, а также селена и йода для щитовидной железы.
Специалисты советуют разнообразить базовый утренний рацион и отказаться от чрезмерной рафинированной пищи. Своевременный отказ от каши с сахаром защищает сосудистую сеть и чувствительность клеточных мембран. Екатерина Шереметьева также призывает отказаться от нагревания еды в пластиковых контейнерах из-за фталатов и бисфенола А, способных имитировать гормоны. Однако врач напоминает: если менструация задерживается дольше трех месяцев, визит в клинику откладывать нельзя.
Ранее мы писали, что привычка начинать утро исключительно со сладких блюд нарушает углеводный обмен. Как сообщает издание pg21.ru, диетолог-эндокринолог Алена Барредо предупредила об опасности быстрых каш для гормонального здоровья. Эндокринолог Маргарита Белоусова предложила отдавать предпочтение блюдам из яиц, творога и овощей с добавлением орехов или семян. Врачи отмечают, что сбалансированный сытный завтрак бережет от инсулиновых скачков и поддерживает активность до середины дня.