Перестал будить домашних своим храпом благодаря одной привычке: 5 простых действий перед сном для тишины
- 6 мая 11:20
- Игорь Афанасьев
Храп возникает, когда мягкие ткани глотки расслабляются и начинают вибрировать под напором воздуха. Это не только мешает окружающим, но и приводит к хронической усталости из-за нехватки кислорода. Врач из санатория "Сосновый Бор" Николай Петрович разработал комплекс, позволяющий вернуть тонус мышцам горла без хирургического вмешательства. Если же звуки сопровождаются паузами в дыхании, важно вовремя проверить состояние здоровья мозга, так как это может указывать на апноэ.
Для укрепления свода неба и языка рекомендуется выполнять два простых упражнения утром и вечером. Первое - "лягушка", при котором нужно максимально высунуть язык к подбородку на две секунды. Второе - "боевой клич", заключающийся в произнесении звука "Ы" с сильным напряжением гортани. Регулярные тренировки помогают тканям не провисать во время глубокой фазы отдыха. Чтобы быстрее восстановиться, можно выбросить свою подушку или заменить ее на ортопедическую модель.
Дополнительную поддержку дыхательным путям оказывает вечернее полоскание и фиточай. Раствор из теплой воды, морской соли и двух капель масла чайного дерева снимает отек слизистой за две минуты. Теплый напиток на основе мяты, шалфея и имбиря с ложкой меда увлажняет ткани и облегчает прохождение воздуха. Иногда, чтобы спать как младенец, достаточно просто изменить положение тела.
Специалисты советуют отдыхать на боку, используя ограничительные подушки под спиной и между коленями. Это предотвращает западание языка, которое часто становится основной причиной шума. Также полезен точечный массаж ушных раковин и мочек, который косвенно влияет на тонус гортани. Для достижения максимального эффекта можно попробовать заменить лимон утром на продукты, требующие интенсивного жевания, например, сырую морковь.
Интересный факт: профессиональные певцы крайне редко страдают от храпа. Постоянная нагрузка на голосовые связки и мышцы горла во время вокала служит лучшей естественной профилактикой. Если включить пение в ежедневную рутину и дважды в неделю практиковать сон на ровной поверхности, можно значительно улучшить вентиляцию легких.
Ранее мы писали о том, как положение тела влияет на долголетие и работу внутренних органов. Исследования ученых из Университета Стоуни-Брук подтверждают, что сон на левом боку помогает глимфатической системе эффективнее вымывать продукты обмена из тканей мозга. По данным портала pg12.ru, такая привычка также снижает нагрузку на сердце и предотвращает ночную изжогу. Напротив, отдых на спине или правом боку может замедлять лимфодренаж и провоцировать утренние отеки.