Психиатр назвал сон, движение и питание ключевыми привычками для устойчивой психики
- 16:03 12 октября
- Игорь Афанасьев
Соблюдение режима сна по 7-8 часов, регулярные упражнения, сбалансированный рацион и позитивные впечатления способствуют укреплению психического здоровья, об этом сообщает "РИА Новости".
"Первая привычка - это достаточный сон, стандартные 7-8 часов в сутки. Потому что нарушение сна является самым частым симптомом психоэмоциональных расстройств, от легких неврозов до шизофрении и от нарушения питания до деменции", - говорит Михаил Тетюшкин.
Дефицит отдыха приводит к состоянию астении, быстрой утомляемости, слабости и подавленному эмоциональному фону.
"Вторая привычка - это физические нагрузки. Важно не только, сколько килокалорий в день теряет человек в результате физических нагрузок, а еще важно, чтобы эти физические нагрузки приносили удовольствие. Например, уголь разгружать, заниматься тяжелой монотонной работой или осуществлять нагрузки, которые для тебя приятны - это не одно и то же", - говорит Михаил Тетюшкин.
Третьим фактором поддержания нормального самочувствия выступает здоровое питание, так как нехватка витаминов и микроэлементов, а также излишки сахара или недостаток белков негативно отражаются на состоянии организма.
"Следующая привычка - баланс нагрузок: интеллектуальные и эмоциональные нагрузки тоже должны быть. Желательно, чтобы эмоциональные нагрузки были не только сугубо отрицательные, но и положительные. Кому-то в театр ходить, для кого-то картины писать, кому-то на сцене выступать", - говорит Михаил Тетюшкин.
Напомним, 10 октября в рамках Всемирного дня психического здоровья эксперты Минздрава РФ призвали граждан уделять внимание ментальному здоровью. Специалисты подчеркнули важность бережного отношения к своему состоянию, способности справляться с негативными мыслями и необходимости своевременного обращения к профильным врачам при первых признаках недомогания.