Миллионы засыпают именно так: вот как эта поза сна незаметно подтачивает здоровье
- 06:12 3 сентября
- Алена Жарова
Сон на животе действительно может создавать лишнюю нагрузку на шею и поясницу. Чтобы дышать, человек на несколько часов поворачивает голову в сторону, а позвоночник при этом нередко прогибается. Утром это способно проявляться скованностью, мышечной болью или головной болью напряжения.
Однако называть такую позу причиной остеохондроза некорректно. Дегенеративные изменения позвоночника связаны с возрастом, наследственностью, нагрузками и другими факторами. Одна привычка сна сама по себе диагноз не создаёт.
Чем неудобен сон на животе
При повёрнутой голове мышцы и суставы шеи долго находятся в несимметричном положении. Высокая подушка усиливает разворот и наклон. Кроме того, мягкий матрас позволяет тазу проваливаться, увеличивая прогиб в пояснице.
Обзор исследований 2025 года обнаружил связь сна на животе с более высоким риском боли в пояснице, хотя авторы подчёркивают ограниченность имеющихся данных. Сон на спине и правильно организованный сон на боку чаще поддерживали нейтральное положение позвоночника в рассмотренных работах.
Это не означает, что каждый любитель сна на животе обязательно заболеет. Главный ориентир — повторяющаяся утренняя боль, онемение и скованность.
Опасна ли поза эмбриона
Умеренно согнутое положение на боку само по себе не считается опасным. Оно может быть удобным при беременности, храпе и некоторых видах боли в спине.
Проблемы возникают, если человек сильно подтягивает колени к груди, опускает подбородок и всю ночь лежит на одном плече. Тогда возможны затекание руки, напряжение шеи и дискомфорт в тазобедренных суставах.
Убедительных доказательств того, что поза эмбриона нарушает лимфоток и неизбежно вызывает отёки, нет. Утренние отёки могут быть связаны с избытком соли, заболеваниями сердца или почек, лекарствами и другими причинами.
Как сделать сон удобнее
При сне на боку подушка должна заполнять расстояние между плечом и головой, сохраняя шею на одной линии с позвоночником. Между коленями можно положить небольшую подушку — она уменьшит разворот таза.
При сне на спине подходит невысокая опора под голову и небольшой валик под колени. Однако у людей с храпом и обструктивным апноэ положение на спине иногда ухудшает дыхание; им часто удобнее спать на боку.
Если отказаться от положения на животе пока не удаётся, стоит выбрать тонкую подушку и положить небольшую опору под таз. Но полностью устранить поворот шеи таким способом невозможно. Британская служба здравоохранения также советует избегать сна на животе при склонности к боли в шее и следить, чтобы голова оставалась на одной линии с телом во время сна.
Постоянная боль, слабость в руке, длительное онемение или головокружение требуют обращения к врачу. В такой ситуации смена подушки не заменяет диагностику, - говоритис в Источнике.
Ранее мы писали: Рулоны кокосовой койры с Ozon набирают популярность: из неё делают аккуратные дорожки и укрытия для растений
Выбор читателей:
- Вишня в банке — как рубин, а сироп выпивают до последней капли: закручиваю по 20 банок на зиму
- Умные хозяева отказались от плитки: фактурные панели под гранит дают эффект дорогого ремонта без мастеров
- Забор в СНТ заставят снести, а владельца оштрафуют на 5 тысяч: вот в каких случаях это совершенно законно