Хватит мучиться по ночам: врач назвал главный продукт-враг сна, который мы привыкли считать полезным

Привычный стакан молока перед сном оказался под подозрением. Исследование канадских учёных обнаружило связь между некоторыми продуктами, плохим качеством сна и неприятными сновидениями. Однако отказываться от молока всем подряд не требуется: результаты оказались значительно сложнее громкого заголовка.

Что выяснили исследователи

В опросе участвовали 1082 студента со средним возрастом около 20 лет. Они рассказывали о питании, продолжительности и качестве сна, пищевой непереносимости, а также частоте кошмаров.

Примерно треть респондентов сообщила о регулярных неприятных снах. Около 40% считали, что поздний ужин или определённая еда влияет на их отдых, а каждый четвёртый замечал ухудшение сна после некоторых продуктов.

Чаще всего участники связывали беспокойную ночь со сладостями, острой пищей и молочными продуктами. Однако только 5,5% опрошенных полагали, что еда непосредственно меняет содержание их сновидений.

При чём здесь молоко

Наиболее заметная связь обнаружилась не между молочными продуктами и кошмарами как таковыми, а между неприятными снами и непереносимостью лактозы. После молока, сливок или мороженого у чувствительного человека могут появиться вздутие, спазмы и другие нарушения пищеварения.

Физический дискомфорт заставляет чаще просыпаться и нарушает нормальную структуру сна. Человек лучше запоминает сновидение, во время которого произошло пробуждение, поэтому неприятные сюжеты могут казаться более частыми и яркими.

Это не означает, что сыр или кефир содержат вещества, создающие кошмары. Для людей, нормально переносящих лактозу, умеренная порция молочного продукта вечером необязательно ухудшит сон.

Какие продукты ещё попали в список

Среди предполагаемых нарушителей участники называли десерты, мясные блюда и острую пищу. Тяжёлый поздний ужин способен вызывать изжогу, чувство переполнения и повышение температуры тела. Крепкий чай, кофе, энергетики и шоколад дополнительно содержат кофеин, который мешает засыпанию.

При этом исследование не доказывает, что перечисленная еда стала причиной бессонницы. Данные основаны на воспоминаниях и личных ощущениях студентов, а не на лабораторном наблюдении. На сон могли одновременно влиять стресс, учебная нагрузка, режим дня и состояние здоровья.

Как найти личного «виновника»

При повторяющихся проблемах полезно две недели вести дневник: отмечать время ужина, продукты, симптомы со стороны желудка, продолжительность сна и ночные пробуждения. Если ухудшение стабильно появляется после молочной пищи, стоит обсудить с врачом возможную лактазную недостаточность, а не самостоятельно исключать всю группу продуктов.

Ужин лучше заканчивать за два-три часа до сна, избегая чрезмерно жирных и острых блюд. Если бессонница продолжается неделями, сопровождается громким храпом, остановками дыхания или сильной дневной сонливостью, одной коррекцией меню ограничиваться нельзя, - говорится в Источнике.

Новость в тему: ЖКХ больше не бьет по карману: какие коммунальные льготы могут получить пенсионеры с сентября 2026 года

Может заинтересовать:

Без дрожжей и расстойки: замешиваю лепешки на сметане по рецепту из СССР — румяные карапузики сметают прямо с противня Сетчатые салфетки и пледы из Fix Price скупаю пачками: 7 бюджетных переделок для дома и дачи Без тормозов и с шипами на шинах: почему ледовый «монстр» Иж-6.218 вызывал шок у советских мотоциклистов