Ученые сделали новое открытие: 4 простых элемента в еде против депрессии - работают безотказно
- 08:32 2 июля
- Алена Жарова
Иногда настроение портится у каждого: накопилась усталость, нервы, недосып, и уже ничего не хочется. Но обычная хандра и депрессия — это совсем не одно и то же. Если хандра проходит сама, то депрессия — уже болезнь, которая требует помощи специалиста. И тут важный момент: питание тоже может сыграть свою роль.
Еда и настроение связаны
Ученые все чаще говорят о том, что рацион влияет не только на тело, но и на психику. Правильная еда не заменит лечение, если человек уже в депрессии, но может поддержать мозг, снизить риск ухудшения и помочь организму работать спокойнее.
Что сейчас тревожит врачей
Депрессия становится все более распространенной. Она встречается у людей разного возраста — и у молодых, и у пожилых. Проблема еще и в том, что многие не обращаются за помощью, считая свое состояние просто плохим настроением. А между тем депрессия влияет не только на эмоции, но и на сон, иммунитет, обмен веществ и общее самочувствие.
Ставка не только на таблетки
Врачи обычно говорят о терапии и лекарствах, но питание тоже важно. Есть даже отдельное направление, которое изучает связь еды и психики. Идея простая: если мозг получает нужные вещества, ему легче справляться со стрессом и перегрузками.
Четыре помощника для нервной системы
Исследования показывают, что особенно важны клетчатка, фолаты, магний и селен. Эти вещества не работают как волшебная таблетка, но реально поддерживают организм.
Клетчатка помогает кишечнику работать нормально, а здоровый микробиом связан и с настроением тоже. Когда в рационе достаточно овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов, воспалительных процессов в организме становится меньше.
Фолаты нужны для выработки веществ, которые отвечают за эмоциональный фон. Их можно найти в листовой зелени, фасоли, чечевице и других бобовых.
Магний помогает нервной системе не перегреваться. Его часто не хватает при стрессе, а между тем он содержится в орехах, семечках, зелени и крупах.
Селен защищает клетки от повреждений и тоже важен для нормальной работы мозга. Больше всего его в морепродуктах, орехах и некоторых злаках.
Что стоит добавить в меню
Если говорить просто, то мозг любит обычную хорошую еду: зелень, бобовые, орехи, семечки, цельнозерновые продукты, рыбу и морепродукты. Именно такая еда дает организму то, что ему нужно для более ровной работы.
Почему это важно каждый день
Чем больше в рационе полезных продуктов и чем меньше ультрапереработанной еды, тем спокойнее работает организм. Плохое питание само по себе не вызывает депрессию, но может заметно ухудшать состояние. Поэтому даже простая смена привычек иногда дает хороший эффект.
Если хочется поддержать себя без лишней сложности, начинать стоит с тарелки. Еда не вылечит депрессию, но может стать хорошей опорой для мозга, нервной системы и общего состояния, - говорится в Источнике.