Ходьба, уборка и прогулки: как простая активность защищает от инсультов и диабета

Недостаток времени на спорт не означает, что человек не может поддерживать физическую форму, ведь существуют доступные каждому методы, не требующие особой подготовки. К ним относятся повседневная ходьба, прогулки с близкими и бытовые дела, которые помогают укрепить организм, нормализовать психологическое состояние и нормализовать массу тела, об этом сообщает "Дзержинские ведомости".

Главврач областного центра общественного здоровья Наталья Савицкая подробно описала преимущества регулярного движения.

"Регулярные нагрузки обеспечивают снижение риска гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, профилактику ожирения, укрепление костной ткани, профилактику остеопороза, выработку эндорфинов, борьбу со стрессом, профилактику диабета 2‑го типа, некоторых видов рака, артрита, укрепление иммунитета, улучшение качества сна, повышение энергии и работоспособности, улучшение памяти, концентрации внимания, снижение риска деменции и болезни Альцгеймера", - говорит Наталья Савицкая.

Для увеличения физической активности можно использовать ежедневную ходьбу, начиная с 10-15 минут и доводя этот интервал до часа. Специалист рекомендует чаще пользоваться лестницами вместо лифта, делать небольшие разминки во время работы за компьютером, использовать велосипеды или самокаты для поездок на небольшие расстояния, заниматься танцами и проводить досуг с семьей в парках или за активными играми.

При выборе нагрузки врач советует заниматься тем, что приносит радость, ставить выполнимые цели, тренироваться в компании, следить за результатами и прислушиваться к самочувствию. При возникновении дискомфорта интенсивность занятий следует уменьшить.

Людям, страдающим диабетом, гипертонией, аритмией, болезнями почек и легких, имеющим в анамнезе инсульт или инфаркт, а также при глаукоме или отслойке сетчатки, необходимо соблюдать осторожность. При наличии данных диагнозов перед началом тренировок требуется медицинская консультация.

Напомним, 25 апреля 2026 года сообщалось, что ходьба на коленях показала свою эффективность как альтернатива интенсивной гимнастике для людей старшего возраста. Эта методика, не требующая высокой выносливости, помогает справиться с артрозом, застойными явлениями и плохим кровоснабжением нижних конечностей. Физиотерапевт Андрей Гусев отмечал, что такие медленные и аккуратные движения целенаправленно улучшают питание хрящевой ткани, восстанавливая функциональность суставов.