Как японки сохраняют стройный стан даже после 50 лет: 3 простых шага для красоты и здоровья - осилят и пенсионеры

Завидуете стройности японок, которые и в 50 выглядят на 30? Забудьте про мифы о чудо-генах. Дело не только в ДНК, но и в особом подходе к телу. Секрет японок — не в изнурительных диетах, а в простой привычке уделять себе 15 минут в день. Поможет в этом гимнастика доктора Чиаки Фукуды, которая мягко, но эффективно возвращает тонус мышцам и гибкость суставам.

Правило 1: Не насилуйте организм, а дышите
Главный принцип японской методики — никакого насилия над телом. Мышечная память и глубокое дыхание творят чудеса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сложите руки перед грудью, как будто держите огромный арбуз. На медленном выдохе поверните корпус влево, зафиксируйтесь на 15 секунд. Следите, чтобы таз и ноги оставались неподвижными — работает только поясница и пресс. Вернитесь в центр и повторите в другую сторону.

Правило 2: Работаем ленивую мышцу сидя
Второе упражнение направлено на глубокие мышцы пресса, которые не работают в обычной жизни. Сядьте на устойчивый стул, руками упритесь в сиденье для опоры. Правую ногу оставьте на полу, а левую, согнутую в колене, поднимите вверх и держите на весу 30 секунд. Чувствуете, как «загорелся» пресс? Значит, всё идёт по плану. Поменяйте ногу и не забывайте дышать.

Правило 3: Космический баланс с двумя ногами
Самое энергозатратное, но и результативное упражнение. Сидя на стуле, вытяните руки перед собой, соединив пальцы в замок. Аккуратно оторвите обе ноги от пола на 10 см и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Спину старайтесь держать прямо, не падайте назад. Этот трюк заставит работать даже самые ленивые мышцы живота.

Совет эксперта: Меньше, но лучше
Доктор Чиаки Фукуда утверждает: регулярность важнее интенсивности. Лучше делать этот комплекс каждый день по 15 минут, чем раз в неделю изнурять себя до седьмого пота. По её наблюдениям, уже через 10 дней занятий талия может уменьшиться на 5-7 сантиметров, а осанка заметно выпрямится. Не ленитесь, и результат превзойдёт все ожидания.

Выбор читателей:

Ученые назвали самый полезный фрукт - не яблоко, не банан и в 2 раза полезнее киви Жалоба в суд не поможет: водителям назвали единственное место, где быстро отменят штраф с дорожной камеры Не платите за анализы, не спросив это: один простой вопрос врачу сэкономит тысячи рублей