Забудьте об отеках навсегда: 3 лимфодренажных упражнения дают легкость уже через 10 минут

Эффективные упражнения для снятия отёков и улучшения самочувствия

Отечность ног - распространенное явление, часто связанное с малоподвижным образом жизни, длительным стоянием, жарой или неправильным питанием. Она проявляется чувством тяжести и дискомфорта. Для улучшения кровообращения и лимфодренажа можно выполнять простые упражнения.

Для снятия отеков рекомендуются следующие упражнения:

Велосипед. Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги под углом 90 градусов и имитируйте вращение педалей. Выполняйте упражнение медленно в течение 1-2 минут, сосредоточившись на мышцах бедер и голеней.

Перекаты с пятки на носок. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Плавно перекатывайтесь с пяток на носки, задействуя икроножные мышцы. Это стимулирует венозный отток крови. Выполните 20-30 повторений.

Подъем ног вдоль стены. Лягте на спину вплотную к стене. Поднимите ноги и прижмите их к стене. Оставайтесь в этой позе 3-5 минут, глубоко дышите и расслабьтесь.

Эти упражнения помогут облегчить отеки и усталость. Их можно выполнять вечером или после долгого рабочего дня. Дополнительно, снижение потребления соли, сбалансированное питание и достаточное употребление воды помогут уменьшить отечность.

Важно отметить, что регулярные или сопутствующие боли и изменение цвета кожи требуют обязательной консультации с врачом. Например, причиной отеков может быть лимфедема - хроническое заболевание лимфатической системы, при котором нарушается отток лимфы, и происходит скопление жидкости в тканях. По данным Всемирной организации здравоохранения, лимфедема поражает до 10% населения планеты.

Как отмечает флеболог Михаил Захаров: "Хотя данные упражнения облегчают симптомы, они не устраняют первопричину отеков. При наличии сердечно-сосудистых заболеваний или хронических заболеваний вен необходимо проконсультироваться с врачом перед началом любой физической активности".

undefinedЧто еще стоит узнать: Переехала в Сочи и жестоко разочаровалась: вся правда о переезде после эйфории Эти 7 деревьев-убийц уничтожат все растения на участке — запомните и никогда не сажайте их Берегу 5-литровые бутылки как зеницу ока — вот что из них делаю для идеального порядка в доме Продлите цветение гортензий до октября: 5 секретов августовского ухода от опытных садоводов Картошка не прорастет и не сморщится всю зиму: хитрая уловка для идеального хранения картофеля